¡Prepárate para la Survivor Race! Entrena like a Survivor!
Entrenamiento para la Survivor Race: ¡Prepárate para superar todos los obstáculos!
¡Hola Survivor! ¿No sabes cómo prepararte para la Survivor Race y superar todos los obstáculos? No worries... Aquí te presento un plan de entrenamiento que te ayudará a mejorar tu resistencia, fuerza y agilidad. Are you ready?!
Semana de Entrenamiento: Guía General
Día 1: Resistencia Cardio
- Calentamiento: 10 minutos de trote suave.
- Entrenamiento principal:
- Carrera continua: 30 minutos a un ritmo moderado.
- Intervalos: 5 series de 1 minuto a ritmo rápido, seguido de 2 minutos a ritmo suave.
- Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.
Día 2: Fuerza en Cuerpo Completo
- Calentamiento: 5-10 minutos de saltos suaves o comba.
- Entrenamiento principal:
- Flexiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
- Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.
- Dominadas (o asistidas): 3 series de 5-10 repeticiones.
- Plancha: 3 series de 30-60 segundos.
- Enfriamiento: Estiramientos centrados en brazos, piernas y espalda.
Día 3: Agilidad y Velocidad
- Calentamiento: 5-10 minutos de trote ligero.
- Entrenamiento principal:
- Ejercicio de conos: Coloca 5-6 conos en línea recta. Corre hacia adelante, lateralmente y de espaldas entre ellos (3 series).
- Saltos de caja: 3 series de 8-10 repeticiones.
- Sprints cortos: 5 sprints de 100 metros a máxima velocidad.
- Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.
Día 4: Descanso Activo
- Actividad ligera: Caminata, yoga o natación durante 30-60 minutos. La clave es mantenerte en movimiento sin sobrecargar el cuerpo.
Entrenamientos Intensivos para Desarrollar Fuerza y Resistencia
Día 5: Entrenamiento de Circuito
- Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular.
- Circuito (3 rondas):
- 10 Flexiones
- 15 Sentadillas
- 10 Burpees
- 30 segundos de Plancha
- 20 Zancadas alternas
- Enfriamiento: Estiramientos totales.
Día 6: Prueba de Obstáculos
- Calentamiento: 10 minutos de trote.
- Entrenamiento en campo: Si tienes acceso a un parque o espacio adecuado, practica con obstáculos como:
- Trepa una red o muro bajo.
- Salta sobre troncos o bancos.
- Corre por senderos irregulares.
- Enfriamiento: Estiramientos específicos.
Día 7: Descanso y Recuperación
Dedica este día a descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Puedes optar por estiramientos suaves o una caminata relajante.
Consejos Adicionales para Maximizar tu Entrenamiento
Cuida la Hidratación y Nutrición
- Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos.
- Nutrición: Come alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para alimentar tus músculos.
Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor o fatiga extrema, no dudes en descansar o modificar tu rutina.
Conclusión
Con este plan de entrenamiento, estarás ready para enfrentarte a la Survivor Race con confianza y energía. Recuerda que cada obstáculo es una oportunidad para superarte. ¡Diviértete, entrena duro y nos vemos en el barro!
¡A por todas Survivor! 💪😎
TERRITORIO SURVIVOR BARCELONA 2023
Una Carrera Llena de Desafíos, Compañerismo, Diversión y Mucho Barro.
Cardona se convirtió en el epicentro de una experiencia deportiva única, donde la superación y los retos se fusionaron con la diversión y la camaradería.
La Survivor Barcelona, una carrera de obstáculos desafiante y divertida, prometía una jornada inolvidable para todos los/as participantes, y no decepcionó. En esta entrada, te llevaré a través de la emocionante aventura que fue la Survivor Barcelona 2023, destacando los obstáculos, la diversión, la superación y, por supuesto, el inmenso barro que lo inundó todo.
Una Carrera Llena de Desafíos y Diversión
La diversidad de obstáculos permitió que personas de todos los niveles de condición física se unieran y disfrutaran de la carrera.
Desde muros de escalada hasta piscinas de barro, los obstáculos pusieron a prueba la fuerza, la agilidad y la capacidad de trabajo en equipo de los corredores.
Uno de los momentos más divertidos fue el "MUD PARADISE" donde los/as participantes disfrutaron como niños/as en las pozas de barro. Tenían que arrastraste por el barro para pasar la alambrada y después salir de las pozas fangosas. El espíritu de compañerismo fue imprescindible para ayudarse unos a otros y poder salir del barro.
Las piscinas de barro se convirtieron en puntos de encuentro y risas, donde la gente se ayudaba mutuamente a salir y continuaba la carrera con una sonrisa en el rostro, aunque estuvieran embarrados hasta las cejas.
"Me sentí como un niño pequeño jugando en el barro con mis amigos" comentó un Survivor al llegar a meta.
Superación en Cada Paso
La Survivor Barcelona no se trataba solo de cruzar la línea de meta; se trataba de superar los propios límites. La mayoría de Survivors se enfrentaron a momentos de duda y fatiga a lo largo de la carrera, pero el apoyo entre Survivors y Voluntarios/as los motivó a seguir adelante. La satisfacción de superar obstáculos aparentemente insuperables era palpable en cada rostro al final de la carrera.
Un recorrido en plena naturaleza
El punto fuerte de esta carrera fue el recorrido en plena naturaleza.
El recorrido por la ribera, pasando por un gorg, con senderos rodeados de vegetación... el tramo de la distancia HERO 10km era como si estuvieras corriendo por un bosque.
Conclusión
La Survivor Barcelona (Cardona) 2023 fue una experiencia inolvidable que combinó desafíos físicos con diversión y compañerismo. Los obstáculos pusieron a prueba la determinación de los participantes, pero también les brindaron la oportunidad de superar sus límites y crear recuerdos duraderos. La energía positiva y el ambiente festivo hicieron de esta carrera un evento único, y el barro se convirtió en un símbolo de la valentía y la diversión que todos disfrutaron.
Si estás buscando una aventura emocionante, divertida y desafiante, no busques más allá de Survivor Race. Esta carrera te permitirá superar obstáculos, abrazar el barro y crear vínculos con personas que comparten tu espíritu aventurero. ¿Quién sabe? Tal vez te veamos en la próxima edición de la Survivor Barcelona 2024, ready para enfrentar nuevos obstáculos y sumergirte en más diversión y barro. ¡No te lo pierdas!
Patrocinadores oficiales
El éxito de esta edición no sería posible sin el gran apoyo y la colaboración de los patrocinadores oficiales: WEIDER, REIGN y ALTAFIT.
Una vez más, los 3 patrocinadores compartieron su pasión por un estilo de vida activo, saludable y de superación personal.
Reign inundó el village regalando al público y participantes su bebida energética Reign Total Body Fuel.
Weider obsequió a todos los participantes barritas de proteína Yippie! y un bidón Weider.
El equipo de Altafit lo dio todo en los calentamientos que había para cada tanda de salida. Los participantes pudieron disfrutar de una experiencia deportiva desde el primer momento.
Gracias a los 3 patrocinadores y el Ayuntamiento de Cardona, se celebró un evento espectacular, en el que se promovió la importancia de una vida activa, saludable y el cuidado de la salud.
Supérate con nosotros en la próxima Survivor Race.
¡No te pierdas la próxima temporada y prepárate para vivir una experiencia inolvidable llena de emoción y superación personal!