Entrenamiento para la Survivor Race: ¡Prepárate para superar todos los obstáculos!

¡Hola Survivor! ¿No sabes cómo prepararte para la Survivor Race y superar todos los obstáculos? No worries… Aquí te presento un plan de entrenamiento que te ayudará a mejorar tu resistencia, fuerza y agilidad. Are you ready?!

 

Semana de Entrenamiento: Guía General

Día 1: Resistencia Cardio

– Calentamiento: 10 minutos de trote suave.

– Entrenamiento principal:
– Carrera continua: 30 minutos a un ritmo moderado.
– Intervalos: 5 series de 1 minuto a ritmo rápido, seguido de 2 minutos a ritmo suave.
– Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.

 

Día 2: Fuerza en Cuerpo Completo

– Calentamiento: 5-10 minutos de saltos suaves o comba.

– Entrenamiento principal:
– Flexiones: 3 series de 10-15 repeticiones.
– Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.
– Dominadas (o asistidas): 3 series de 5-10 repeticiones.
– Plancha: 3 series de 30-60 segundos.

– Enfriamiento: Estiramientos centrados en brazos, piernas y espalda.

 

Día 3: Agilidad y Velocidad

– Calentamiento: 5-10 minutos de trote ligero.

– Entrenamiento principal:
– Ejercicio de conos: Coloca 5-6 conos en línea recta. Corre hacia adelante, lateralmente y de espaldas entre ellos (3 series).
– Saltos de caja: 3 series de 8-10 repeticiones.
– Sprints cortos: 5 sprints de 100 metros a máxima velocidad.

– Enfriamiento: 5-10 minutos de estiramientos.

 

Día 4: Descanso Activo

– Actividad ligera: Caminata, yoga o natación durante 30-60 minutos. La clave es mantenerte en movimiento sin sobrecargar el cuerpo.

 

Entrenamientos Intensivos para Desarrollar Fuerza y Resistencia

Día 5: Entrenamiento de Circuito

– Calentamiento: 5-10 minutos de movilidad articular.

– Circuito (3 rondas):
– 10 Flexiones
– 15 Sentadillas
– 10 Burpees
– 30 segundos de Plancha
– 20 Zancadas alternas

– Enfriamiento: Estiramientos totales.

 

Día 6: Prueba de Obstáculos

– Calentamiento: 10 minutos de trote.

– Entrenamiento en campo: Si tienes acceso a un parque o espacio adecuado, practica con obstáculos como:
– Trepa una red o muro bajo.
– Salta sobre troncos o bancos.
– Corre por senderos irregulares.

– Enfriamiento: Estiramientos específicos.

 

Día 7: Descanso y Recuperación

Dedica este día a descansar y permitir que tu cuerpo se recupere. Puedes optar por estiramientos suaves o una caminata relajante.

 

Consejos Adicionales para Maximizar tu Entrenamiento

Cuida la Hidratación y Nutrición

– Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos.
– Nutrición: Come alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para alimentar tus músculos.

Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor o fatiga extrema, no dudes en descansar o modificar tu rutina.

 

Conclusión

Con este plan de entrenamiento, estarás ready para enfrentarte a la Survivor Race con confianza y energía. Recuerda que cada obstáculo es una oportunidad para superarte. ¡Diviértete, entrena duro y nos vemos en el barro!

¡A por todas Survivor! 💪😎